Dans un monde pareil, comment garder sa santé mentale ?

Photo par Noémie Calderon Tremblay avec la magnifique Emmanuelle Gingras

Confinement, pandémie, réchauffement climatique, injustices raciales, vagues de dénonciation, notre corps et notre tête en prenne un méchant coup cette année. Si vous n’aviez pas un trouble de santé mentale, 2020 vous a peut être tout nouvellement «gâtée». Heureusement, dans des temps troubles on peut aussi trouver la lumière et la résilience pour aller mieux et prendre soin de soi. 

Je suis loin d’être une psy mais je lis beaucoup sur le sujet depuis le confinement. Étant une personne extravertie et sociale (la sangria avec mes amies était un hobbie hebdomadaire); j’ai dû me revirer sur un dix cent comme on dit, pour trouver une nouvelle routine, prendre soin de moi et par le fait même prendre soin des autres.

Voici donc quelques trucs pour prendre soin de sa santé mentale :) 

La routine est votre amie

En ces temps d’extrême instabilité (hello l'apocalypse !), avoir une routine peut rassurer et créer un effet d’apaisement. Se créer une routine matinale en incorporant de la lecture, de l’écriture dans un journal, du yoga ou une marche en plein air peut être super bénéfique ! Incorporez une routine du soir aussi. Truc de pro : pour implémenter une habitude dans votre vie, jumelez la à une habitude déjà acquise. Par exemple, vous avez l’habitude de vous brosser les dents (j’espère) associez une nouvelle habitude après votre brossage de dents, par exemple, la course. Cette habitude là sera donc plus facile à prendre ! N’oubliez pas que ça prend environ un mois sceller une habitude alors soyez indulgent.e ;) 

Restez connecté.e avec vos proches

Oui, même si vous êtes introverti.e ! L’être humain est un animal social alors de grâce faites vous du bien et appelez vos proches une fois de temps en temps. Si les zooms vous fatiguent et que vous êtes rendu.e.s au bord de l’écoeurantite, privilégiez les appels audio en prenant une marche. C’est beaucoup moins fatiguant pour le cerveau ;) Vous pouvez aussi envoyer des cadeaux à vos proches à distance, regarder des films ensemble à distance ou vous faire des dance party à distance (personnellement, je trippe sur cette dernière option). 

Changez le «et si» par le «comment agir»

Qui dit incertitude, dit souvent anxiété. Heureusement il est possible de changer ses manières de penser. Si vous collectionnez les inquiétudes face à l’avenir (et si je meurs ? et si la planète meurt?) rassurez vous en vous demandant «qu’est-ce que je peux faire améliorer cette situation ? ». Centrez vous sur des actions concrètes à faire dans le moment présent. Vous regagnerez donc un peu de sentiment d’efficacité personnelle, que ce soit à travers l’activisme, la création ou tout simplement en prenant soin de vous. 

Explorez la spiritualité

La spiritualité et la religion permettent de trouver un certain sens «extérieur» à nous, peu importe ses croyances personnelles.  Personnellement, j’adore écouter les vidéos «pick a card» sur youtube ! Le principe est simple. Une liseuse de tarot et astrologue forme des paquets de cartes avec un cristal et vous laisse choisir le paquet de cartes qui instinctivement vous parle le plus. Elle vous dévoile ensuite votre avenir ainsi que des propositions de développement personnel par rapport à votre choix. Ce n’est pas de la science infuse mais ça offre une perspective différente face à vos inquiétudes. Vous pouvez aussi vous plonger dans l’astrologie avec Pam (la matante astro ! écoutez l’intro c’est de toute beauté) ou encore dans les doshas avec Sahara Rose. 

Trouver vos des hobbies sans écran et profitez de la nature

Surtout en ce mois de septembre alors que les feuilles sont belles ! Lisez des livres, écoutez des podcasts, dessinez, écrivez, prenez un cours, cuisinez; bref, sortez votre tête des réseaux sociaux, des nouvelles et de cet écran en deux dimensions. 

Soyez patient.e envers vous même et cultivez votre estime de soi et votre bienveillance

Ce sont des temps difficiles pour tout le monde. Plus que jamais il est important de ne pas minimiser ce que l’on vit et d’accepter les moments difficiles. Plutôt que de placer un band aid cheap sur vos sentiments en vous disant «ça va bien aller» donnez vous le droit d’être triste, découragé.e ou fâché.e. Ne vous laissez toutefois pas ensevelir par la vague de ces émotions. Une fois l’émotion vécue, faites quelque chose qui vous rend tout simplement heureux.euse pour vous changer les idées. N’hésitez pas à vous reposer aussi et à être moins exigeant.e envers vous-même.  

Pour aller plus loin, voici d’autres ressources : 

Thérapie en ligne gratuite ou à tarif réduit 

www.psyquebec.ca : pour réserver une consultation avec un psy sur la base de la contribution volontaire (génial, surtout compte tenu du prix habituel de 150$/séance)

mindspacewellbeing.com : ateliers en ligne de pleine conscience, groupe de soutien (il y a en a un aussi spécifiquement pour les étudiant.e.s)

Podcasts «feel good» 

Get Loved up (disponible sur spotify et apple podcast, Koya Web déborde d’énergie lumineuse ! Elle vous parle de trucs pour se sentir mieux dans sa peau, prendre soin de soi et «guérir» les traumas psychologiques. 

Highest self podcast (disponible sur spotify et apple podcast, Sahara Rose discute de spiritualité dans des temps troubles) 

*Si vous avez besoin de soutien ou avez des idées suicidaires, vous pouvez appeler le numéro sans frais suivant : 1 866 277-3553

Et vous, qu’est-ce qui vous fait du bien ? :) 

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